告別粗壯腿重啟大腿縫!4招緊致腿部線條,側躺就能雕塑蜜桃臀,輕鬆get愛心翹屁屁

艾姐 2020/12/23 檢舉 我要評論

萬千人海裡,幸好遇見你。

人見人愛的鍋鍋來啦!在你開心的時候,我們一起聊聊天,不開心的時候,我們一起談談心,鍋鍋會一直陪在你的身邊,生活夠苦,我來暖你!

據鍋鍋瞭解現代女性不再追求體重二位數,而是希望瘦下來後擁有 完美的身材曲線,比如飽滿的翹臀、蜂腰馬甲線!

大腿可以說是全身上下最容易出現局部肥胖,而且最難運動到、最難瘦的地方!

所以今天鍋鍋與你分享的是: 4個可以針對瘦大腿內側、後側的運動,做完不只找回大腿縫,還可以讓臀部變緊實~肉不鬆!

瘦大腿動作1:俯臥交替抬腿

這一步動作是不是看起來很簡單?但是鍋鍋跟你說其實做起來最艱難~

鍋鍋建議:新手可以先俯臥在瑜珈墊上,想要增加難度的話,可以像上圖一樣讓雙腳懸空。

接著雙腿擺動做出上下交替抬腿的動作,在做這一組動作時要記得腿部繃直、臀部不離地,並且以極慢的速度抬腿,這樣才能最好的訓練到大腿後側的脂肪。 這組動作每次做10個,每天做三組即可。

瘦大腿動作2:側臥抬腿

接著側躺在瑜珈墊上,一隻手放在頭底下,一隻手放在胸前支撐上半身,接著上側的腳越過下側腳,屈膝跨至身體前方,另一隻腳向下延伸抬腿連續15下,鍋鍋提醒記得抬腿時不要碰到地面, 這組動作每天做3組。

鍋鍋跟你說這一步可以幫助快速消耗大腿根內側難以運動到的贅肉,也能夠訓練到臀部、維持核心哦~

瘦大腿動作3:深蹲跳

首先雙腳打開與肩同寬,將著做出深蹲的姿勢,上半身挺胸向前看,維持3秒後,以腿部發力跳起,雙幣自然向後擺動,落地時一樣呈現深蹲的動作。

這一步每次做17下,每天做3組。這一個動作除了可以幫助瘦腿之外,還可以訓練核心、臀部肌肉~

瘦大腿動作4:跪姿抬腿

最後一步就是跪姿抬腿,也就是所謂的小狗撒尿動作!

首先四肢跪地,雙腳張開與肩同寬,皆著將其中一隻腿屈膝並向側上抬,高度不低於身體,接著再收回,收回時勿並到地面, 連續做15下再換邊。這組動作每天做3組。

從今天起,跟著鍋鍋一起,利用好碎片化時間,改變錯誤的走路姿勢,一起練出超模腿+蜜桃臀!

無論別人愛與不愛,鍋鍋會一直愛你:鍋鍋說

鍋鍋叨叨一句:戀愛始終不是一場比賽,只有長久的陪伴相處與互相理解,才是愛情吵不散的本質




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