模特兒傳授3款「床上瘦腿瘦腰運動」,睡前「躺著滑手機」不知不覺變成筷子精

艾姐 2020/12/16 檢舉 我要評論

沒有時間去健身房?沒有毅力堅持每天跑步?其實減肥也沒那麼麻煩!

把握上床前的時機、就是很好的運動時間,不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂!一起看看模特兒親授在床上的運動,瘦肚子、瘦下半身超簡單!

瘦腿、瘦肚子運動1:側躺抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰,接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,注意腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

另外這個動作要加強運動效果的話,注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態,可以加強運動效果,這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果,甚至對於側腰線也可以運動到。

瘦腿、瘦肚子運動2:仰臥抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起,接著雙腳來回抬腿,一樣伸直雙腿不要彎曲,可以加強運動效果。

瘦腿、瘦肚子運動3:反向抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿,接著將腿輪流往身體方向向下,盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。

要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起,避免拉傷小腿肌肉。

想要美腿不分季節,不用怕駕馭不住任何褲子了!這個看似很間單的任務,要每天做起來可以需要很強大的毅力!想要筷子腿的姐妹們與77姐一起做起來吧!




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