2週減7.5cm腰圍訓練法!瘦「水桶腰」這招比仰臥起坐更好,不用流汗就能瘦

艾姐 2020/12/21 檢舉 我要評論

別以為冬天,就能放任肉肉橫飛狂長,小心褲子扣不上,可就要淚崩啦!

你聽過「逆向仰臥起坐」嗎?去年9月,日本電視綜藝節目《林先生の初耳學》曾播出真人實測的瘦腰效果,發現「逆向仰臥起坐」比傳統「仰臥起坐」瘦腰效率高3倍!

這種獨特的「逆腹筋」訓練很快在日本掀起熱潮。很多YouTuber都曾拍片示范、分享成效,還有人提出了改良建議。如果你還沒有試過這種瘦腰方法,隨著77姐一起來看看吧。

▼逆向仰臥起坐的正確做法:

1.站立,雙腳跨至腰部寬度;

2.雙腳腳尖離地提起;

3.雙手置於後腦支撐頭部,上半身向後伸展,維持動作5秒;

4.呼氣,並重做起始動作。

5.每天訓練10次,每次3組,可分開早午晚完成。

▼瑜伽教練西林さき還提出了逆向仰臥起坐的2個注意要點,第一是骨盆位置的發力方式;第二是呼氣。

▼切記,不能讓臀部和大腿推向前,要保持身體挺直;

▼站立時雙腳腳趾必須離地,腳掌和腳踭貼著地面;

▼向左或右伸展時,不要扭動腰部來遷就動作。

▼逆向仰臥起坐的瘦腰效果到底怎麼樣?之前在節目中,真人測試的結果是2週瘦腰7.5cm。YouTube頻道そのちゃんねる也做了真人測試,每週做25次,腰圍從59.5cm變成了57.5cm。如果擔心鍛鍊的時候提起腳尖站不穩,可以在腳尖的位置下墊上書本,就能輕鬆完成動作了。

跟傳統的仰臥起坐相比,逆向仰臥起坐相對簡單,不會給人太吃力的感覺。

與77姐一起甩肉吧!!




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